■记者王艳

　　现代生活的节奏越来越多样化，让大家在“几点睡觉”“睡多长时间”上产生了分歧。但其实，睡眠质量比睡眠时间长短更加重要，健康睡眠的最关键要素是——作息规律，轻易别打乱自己的生物钟。

　　那么，不同年龄的人群每天睡多长时间合适呢？睡得时间越长越好吗？绍兴市第七人民医院精神心理科副主任医师梁胜林表示，不同的人、不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　通常建议，60岁以上老年人，每天睡5.5~7小时；中青年人，每天睡7~8小时左右；4岁以上少年儿童，每天睡10～12小时，并且每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿；1～3岁幼儿，每晚12小时，白天两三个小时；1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

　　每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。一般认为，晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”不容错过，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。另外，季节不同，睡眠时间也可以稍作调整。比如春是万物生长之季，可以早睡早起；冬季主“藏”，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，早睡晚起。

　　长期“睡得少”“睡眠时间完全不规律”等对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。因此，每个人都应该找准自己的生物钟，规律作息，以维持睡眠—觉醒周期的平衡。但周末尽量不要睡懒觉，否则会打乱自身生物钟，并且会错过早餐，久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。

　　梁胜林同时提醒，充足的睡眠能够使人精力充沛，但并不是越多越好。过度的睡眠还会使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。英国睡眠专家研究也发现，长期超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。