■记者程雪

　　不会休息的人，就不会工作。现在都市人工作紧张，怎样保证高质量的休息就显得格外重要。做了多年教师的李女士对此深有感触。日常工作是在三尺讲台教书育人，夜晚更是免不了伏案熬夜的李女士始终保持午睡的习惯，她觉得中午补上一觉，虽然只有半个多钟头，能抵晚上3个小时，下午的工作效率也会提高很多。

　　睡午觉益处多多

　　午间睡眠是对夜间睡眠的“补充”。来自浙江省医疗健康集团旗下杏和诊所的家庭医生刘晓庆分析，良好的夜间睡眠包括睡眠时间和睡眠质量两个因素，一般来说，能保持6~7个小时的高质量睡眠，第二天就会神采奕奕，即使不午睡也可保证下午高效的工作。如果无法同时保障这两个因素，就可能出现“睡眠不足”的现象，那么建议安排午睡补充睡眠，保持下午精力充沛。

　　“很多欧美人都没有中午小憩的习惯，从某种意义上讲，睡午觉是一种中国化的生活习惯和养生方式。”刘医生身为家庭医生十分提倡午间小憩。“人的精力是有限的，尤其年轻人，晚上熬夜，睡眠不足，白天的注意力、警觉性、反应力、判断力及认知能力都会受到影响，特别是下午上班时，容易提不起精神来，导致工作效率低下。”

　　午睡如同给身体“充电”，让人们以饱满的热情和充沛的精力去工作，提高工作效率；午睡在消除疲劳的同时，也能使大脑变得更加敏捷，甚至还能提高记忆力、激发人的创造力。

　　刘医生表示，睡眠不足还可能会影响到人的情绪，比如产生类似焦虑或抑郁的精神状态。长期睡眠不足还会增加心血管疾病的患病率，导致免疫力降低，也可能增加肥胖和代谢性疾病的风险。午睡在为人们补充体能的同时，还可以缓解心情、缓冲工作压力，有利于身心健康。

　　学会科学睡午觉

　　大多数人都知道午睡的好处很多，但却因不知道午睡应该注意些什么，不仅没有达到午休的目的，反而为健康埋下隐患。比如，午饭后不宜立即睡觉。专家解释，刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，因此，建议午饭后最好休息一段时间再睡。

　　有不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫眼睛和身体，可能导致呼吸不畅或颈椎病。刘医生建议，午间小睡如果能有和夜间睡眠的条件及环境是最佳的选择；如果没有条件，可以尽量营造良好的睡眠环境，例如选择安静、光线较暗的环境（也可以自己准备一个眼罩），可以调节办公室座椅，半躺半坐在椅子上小憩，最好保证颈肩部有硬度合适的垫子支持，避免导致苏醒后颈肩疼痛等。

　　专家提醒，午睡时间不宜过长，一般情况下半小时左右即可。午睡之后，要慢慢起来，适当活动，或用冷水洗个脸，唤醒身体恢复到正常的生理状态。

　　“对于那些有高质量夜间睡眠的人，午睡不是必需的，顺其自然是最好的方式。”刘医生认为，午睡或许是一种养生方式，享受午睡可以充分休息和放松心情，但并非必需；相对而言，拥有高质量的夜间睡眠，对保证身心健康和生活质量才是最重要的。