■记者程雪　通讯员沈笑驰

　　说到运动健身，骨科医生很有发言权，许多骨科疾病的防治与运动密不可分，像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎等。

　　最近，浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）的30多位骨科专家进行了一项运动习惯调查，问题涉及到运动频率、运动方式、运动时间及推荐的运动方式。来听一听专家们都“种草”哪些运动吧？

　　游泳是最受骨科医生青睐的运动

　　调查中，医生推荐度最高的运动项目是游泳。

　　“我觉得游泳是一种老少皆宜的运动。”骨科副主任、创伤病专家吴连国主任中医师说，游泳是最有效的长寿运动，能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

　　游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

　　游泳还有丰胸的效果，游泳可以锻炼到胸肌，经常游泳能使乳房看起来饱满坚挺。游泳时水对全身有按摩作用，能起到消除疲劳的功效。游泳还能够增强体质，人们在游泳时能量付出多、消耗大，在水中完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；此外，水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御。

　　运动要适量切忌运动过度

　　骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师表示，选用什么方式进行锻炼因人而异，关键在于度。

　　人们在运动量适宜时表现为，呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸节律不乱；运动后疲劳消失较快，有渴望或愿意再次运动的心情；睡眠良好，醒后精力充沛；食欲好，想进食，食量大；运动时出汗量合适。

　　如果在运动时出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心跳快和脱水，应停止运动，适当调整。如果出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，也代表已运动过度了。

　　王昌兴建议，身体健康的成年人要进行一些中等强度的有氧活动，如乒乓球、跑步、走路。为增强体质，也可适当地进行大肌群参与的强壮肌肉活动，如打篮球、踢足球或去健身房进行器械锻炼等。

　　老年人要重点锻炼心肺功能和增强平衡性，适合进行走路、太极拳、广播操等较为舒缓的有氧活动，对于没有关节炎的老人，也可适当跑步。

　　防治脊柱疾病多做后伸运动

　　脊柱病区的医生推荐最多的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。超过90%的颈椎病是因为平时的作息姿势不对造成的，骨科脊柱病区副主任董黎强主任中医师说，一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群，能够有效地预防脊柱疾病。临床中，会推荐一部分颈椎病患者多打羽毛球、放风筝或者游泳，让脊柱特别是颈椎稍微后仰。

　　平板支撑主要锻炼身体核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

　　不过，董医生说，严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行；由于对腰腹部肌肉运动量较大，也不建议孕妇进行平板支撑。