■陈慈林

　　家住“天堂”杭州，坚持健走12年了。驱使健走的缘由纯属“被迫”：2006年体检，我身高不到1.7米，体重却达91.5公斤；血糖、血压指数均处临界点，甘油三脂、胆固醇远超标准，结论是“重度脂肪肝”。医生警告，再不锻炼后果叵测，医嘱六字真言“管住嘴、迈开腿”。

　　年甫“知天命”就疾病缠身，让家人担忧，情何以堪？为了爱我和我爱的人，我选择了最便捷、最经济的健身方式——健走。

　　离家300米就是京杭大运河，健走的路线就选在它两侧的游步道上。走路貌似谁都会，但没走三五公里就大汗淋漓、直喘粗气，脚底起泡、鞋子夹脚，腰痛背酸。更感觉这漫漫长途、寂寞乏味，此“药”之苦，不逊药石。

　　冬季寒风凛冽、夏天酷暑逼人。好几次路遇阵雨，瞬间淋成“落汤鸡”。某年深秋晚，出发时尚月白风清，岂料半途突然变天，狂风暴雨劈头盖脸，瞬间湿身，此时如选择躲雨，必然感冒。只得硬着头皮在路人诧异目光中冒雨疾走，到家喝了两大碗姜茶才缓过气来。

　　为解寂寞，我用手机“懒人听书”软件下载了《百万英镑》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》《南渡北归》等中外名著，至今至少已“读”完上百部平时没时间读的书。走路健身、听书健脑，我基本达到“健身健脑”两不误目标。

　　健走效果初现，心态渐入佳境：游步道侧，樱花、玉兰、桃树、腊梅、桂树、樟树和柳树列队相迎，犹如天然氧吧，漫步其间，神清气爽。花卉随四季交替次第绽放：春风习习，樱花绚丽，桃花夭夭，鸟语花香；秋风送爽，金银争妍，丹桂飘香，心旷神怡；瑞雪初降，月下赏梅，暗香浮动，恍若仙境。

　　炎炎夏日虽无花卉悦目，那仿古画舫运河夜游堪称流动风景线。我在岸上观赏画舫，亦有舫中游客把岸上的我当作风景摄入镜头、眼帘。

　　年复一年，我这一走已经12年。开始几年只顾埋头走，缺乏记录和交流。近年来有了微信运动，每天“例课”记录实时显示，日、周、月、年分别记录，总成绩自动累计，每年可达3000多公里。粗略推算，我已累计超3万公里，快绕地球一圈了，内心洋溢满满的成就感。

　　每天“例课成绩”传到朋友圈，“微友”们都在“力争上游”。打开微信朋友圈，大家关心的是谁占据了当天微信运动“封面”，再互相点赞鼓励。占据我朋友圈“封面”者日行记录皆超过2万步，我每天1.5万步左右的成绩，只能算是“中游”。

　　健走的健身效果很明显，最近体检，我的主要指标全部在正常范围内，脂肪肝只剩“倾向”，体重也基本保持在75公斤上下。曾报名参加“迎G20杭州毅行大会”15公里健走，我在出发时误看指示牌，比别人多走3公里的情况下，最终以2小时45分的成绩走到终点。

　　掌握健走的科学方式会取得更好效果，几点注意事项应引起重视：首先，选择略大一码和防滑的鞋子，穿适度宽松的运动衣裤；二是每天健走距离和速度要循序渐进、量力而行，须知欲速则不达；三是除天气特别恶劣或身体确有不适外，必须长期坚持，不能一曝三寒、半途而废；四是选择正确走姿和路径，特别在上下台阶和登坡时，要防止膝盖和腰背受伤，对此我有切肤之痛的教训。