■记者王艳

　　人生三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人体自我修复的必要过程，好的睡眠是健康的保障。然而随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾病日益成为突出的医疗及公共卫生问题。

　　据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。

　　中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、浙江省名中医、杭州市中医院院长张永华主任医师表示，睡眠质量的好坏，直接关系着人们的生活质量和健康。现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。

　　睡不着就吃安眠药当心恶性循环

　　俗话说“食补药补，不如睡眠来补！”可睡不着、睡不好怎么办？有些人第一时间想到吃安眠药。

　　对此，张永华表示，如果出现每周三次以上、持续一个月以上入睡难的情况，首先应该去正规医院确诊病情而不是自行服用安眠药。门诊也发现，不少患者都是在自行尝试安眠药缓解无效后，甚至出现了心理、生理的并发症之后才去医院就诊的。这样做不但增加了治疗费用和痊愈难度，更使自身产生了耐药性，造成“难治愈、易复发、停药睡不着”的恶性循环。

　　有些人甚至因此承受巨大痛苦，并诱发焦虑、抑郁等心理疾病，或者神经、消化、心血管、泌尿、生殖等多种身心疾病。

　　怎么选择安眠药有讲究

　　药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。但是药物的使用应根据患者的具体症状，是入睡困难、睡眠浅易惊醒，还是多梦和早醒等，选择不同类别的安眠药，既可减少副作用，又可增加疗效。结合药物特点，选择用药。

　　而且，安眠药适合急性失眠，也就是间歇性的、短暂性的失眠，往往与压力大有关。如果是偶尔睡不着，安眠药效果很好。但如果超过8周连续服用，就会产生耐药性，导致失效。这也是为什么有些人，安眠药越吃越多的原因。

　　一味拒绝安眠药不可取

　　有些人担心吃安眠药会上瘾，或者担心安眠药的副作用，影响大脑反应速度和智力等，所以宁可扛着也坚决不吃安眠药。这种做法并不科学，有些人熬着熬着就成了慢性失眠，再吃安眠药更容易产生依赖。所以，吃安眠药需要在医生指导下进行，千万不可私自停用或换药。

　　对于长期或慢性失眠，一般建议规律用药一段时间后，待睡眠能够调整到比较规律的昼夜节律，即入睡和睡眠维持都比较好，白天的精神状态也比较好，辅助以行为训练来改善睡眠，并逐渐减少安眠药物的用量。

　　另外，还需要注意的是，不能用酒送服安眠药。酒精对中枢神经初为兴奋作用，之后为抑制作用。而安眠药对大脑有抑制作用，所以酒后服用安眠药，可产生双重抑制作用，使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒，呼吸及循环中枢也会受到抑制，出现呼吸变慢、血压下降、休克甚至呼吸停止而死亡。半夜醒来最好不要追加安眠药，否则极可能带来抑制呼吸和抑制大脑神经等严重后果。

　　当然，健康的睡眠还需要培养睡眠好习惯。比如：规律作息；减少非睡眠时间与床的接触；睡前泡脚放松，避免大量运动、大量饮水或茶；听听舒缓的音乐放松身心，以帮助我们更好地诱导身体进入睡眠状态。

　　链接：

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了失眠的诊断标准：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。