■罗本帅

　　健美运动是改变人体形态，强健体魄，塑造优美体形的体育运动。为科学有效地进行健美锻炼，女青少年在进行训练之前，应了解女性的生理特点。

　　根据女子性腺、卵巢的机能变化，可将女性从少年到成年划分为几个不同的阶段。

　　7～10岁为学龄儿童期，这时期男女儿童的生理机能和运动能力基本相同。

　　10～12岁为青春发育初期，此期卵巢还没有发育成熟，月经尚未来潮，以身体形态发育为主。

　　13～16岁为青春发育中期，开始月经初潮，生殖器官发育渐趋成熟。这时期出现明显的第二性征发育。

　　17～23岁为青春发育后期，这时性腺和性器官发育成熟，是卵巢功能最旺盛时期，出现周期性排卵，雌激素分泌增多。性的成熟，标志人体全部器官的发育达到成熟阶段。

　　青春发育期是人在生长发育过程中的一个重要时期，内分泌及生殖器官迅速发育，身体出现急剧变化。女子在身高、体重、胸围、盆径等形态上的变化明显，区别于男子。在生理机能上，表现为心肺器官迅速发育并增强，心脏重量增加，心容积显著增大，反映呼吸系统潜力的肺活量明显增大，内分泌腺和神经系统调节功能进一步加强并日趋完善。此一时期，女子皮下脂肪增多，尤以胸部、腹部、腿部、臀部最为明显。乳房逐渐增大，骨盆变宽，体态日趋丰腴。皮肤也变得柔软、光滑。充分显示女性体形的曲线美。

　　“女大十八变”，就是指女子青春发育期生长发育的急剧变化。一般说，女子到了这个年龄阶段，爱美的心理开始强烈。随着青春发育期所引起的生理和心理变化，女性对体形美的追求表现尤为突出。

　　女子健美锻炼不仅具有改变体形、塑造健美体格的独特功效，而且对人体主要组织和器官也能起到良好的锻炼和调节作用，人体的心、肺、消化系统等功能都会在健美锻炼中得到改善和加强。生理学家们指出，青春发育期的锻炼和营养是塑造健壮体质的重要因素，尤以健美锻炼是最积极有效的手段。在青春发育期，如果不重视参加体育锻炼，就会因体内能量消耗过少而引起脂肪堆积，容易造成体形上的肥胖。

　　女性的健美体形是通过胸部、腰部、臀部和腿部的和谐曲线来体现的，现代女子的健美体形具有全身匀称和清晰的肌肉线条。健美运动恰是用锻炼肌肉，调节身体各部分围度来改善体形、胸部、腹部及腿部肌肉的，可以使胸廓充分发育，减少腹部和腿部过多的脂肪堆积。如臂细而无力，锻炼臂肌可使臂部肌力增长，围度加大。由此可见，根据自身体形缺陷，有针对性地锻炼，便能塑造出女性健美体形和优美体态。

　　健美锻炼对改善女子乳房形态有特殊作用。由于女性胸部的生理特点和个体差异，乳房的形态和位置各不相同，健美锻炼可以发达胸部肌肉，对乳房有提拉和托扶的作用，并使乳房得到良好的发育。健美锻炼对女子腹部、骨盆肌发育尤为有利，能增强女子腹肌和盆腔肌、筋膜、韧带等软组织的力量，不仅有强化消化道平滑肌的作用，还可保持腹腔内脏和骨盆内器官的正常位置和功能，并对维持正常的腹压很有好处，有助于妇女的正常分娩。充分发育的骨盆能使女性的曲线弧度加大，使女性姿态美得到充分地表现。

　　有些女子参加健美锻炼前，担心会使四肢变粗，体重增加，肌肉会像男子那样发达，失去女性美，这种顾虑是没有必要的。男性体内分泌的雄激素促进蛋白质合成，刺激肌肉增长，而女性体内仅含少量雄激素，即使锻炼肌肉，也不会像男子那样发达，失去女性特点，只会使女性的肌肤更加紧凑滑润，身段更加修长美丽。

　　女子健美运动包括健美操和器械锻炼。健美操主要是加强身体各部位的协调性锻炼，减少多余脂肪，培养优美的体态。韵律操很适合青春期女性的身心特点，女子有无与伦比的韵律感，对节奏较强的活动十分喜爱。器械锻炼是根据人体运动系统的特点，科学地进行系统训练，有意识地锻炼肌肉群，来加强肌肉的活动，提高肌肉力量，从而使体形匀称，肌肉发达。把健美操与器械锻炼有机地结合起来，就能达到体格健壮和体态优美的和谐统一，塑造出健美体形。