■通讯员徐尤佳

　　日前，国务院办公厅印发《健康中国行动（2019-2030年）》，在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

　　我国中西医结合睡眠专家、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、省级名中医、杭州市中医院的张永华院长说，其实每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。不过大家还是可以参考上面的睡眠时间做一个对比。

　　好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：能在10~20分钟入睡，或入睡时间长期小于10分钟；睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。