■通讯员姜红英

　　许多人都会有这样的经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，可持续几秒到数十秒，影响睡眠，而且会反复出现。

　　嘉兴市妇幼保健院内科主任医师许永良介绍，小腿抽筋学名叫做“肌肉痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩。关于抽筋原因，很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，其实，小腿抽筋不单单是因为缺钙，可能是以下多种原因引起：

　　睡觉受冷　晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。寒冷的环境中锻炼、准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

　　肌肉连续收缩过快　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　新陈代谢出问题　运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

　　疲劳过度　爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　缺钙　钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　睡眠姿势不好　小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　许永良提醒，如果发生腿抽筋，最推荐的方法是：做勾脚动作，扳起脚趾，翘起脚板，可迅速缓解疼痛。或者用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。待抽筋缓解后，可先轻轻地由下向上地按摩小腿肚，再按摩脚趾和整个腿，对减少再次抽筋有帮助。

　　另外，注意驱寒保暖，睡前可以进行热水淋浴或温水盆浴、穿高帮鞋和合适鞋袜、盖在脚底的被子要轻柔、不要将脚露在外面。适量运动，避免长久站立。适当补钙，多吃含钙高的食品，如瘦肉、牛奶、蛋类、大豆制品等。多晒太阳，有利于促进钙的充分吸收。避免酒精和咖啡因。

　　如经常频繁发生小腿抽筋，可能与血管病有关，应就医治疗。