■记者洪菡婷　通讯员密懿

　　3月以来，随着疫情防控局势持续向好，企业逐步复工复产。宅家月余，生活规律受到影响，该怎么调整？再返职场，焦虑、压力又该如何排解？针对这些容易出现的心理问题，近日，杭州市西湖区古荡街道总工会邀请了街道“人间四月天”肺炎疫情心理干预联动工作小组成员沙显辉，为辖区职工们进行了解答。

　　做好自身和心灵的双重防护

　　在隔离期间，生活环境、活动范围被限制，不少人用睡觉来打发时间，造成日夜颠倒。复工在即，生物钟紊乱，会给人带来紧张、焦虑、敏感、恐惧等心理反应，甚至有少数人会出现失眠、头晕、乏力等躯体反应。

　　沙显辉建议，在复工前1~2周应该开始有计划地生活，比如，每天坚持运动打卡，给自己安排事情，整理自己的仪表……逐步调整到工作时的生活节奏来安排起居，重新获得生活的稳定感和控制感。同时，要转移注意力，在开始工作时，不要过度浏览疫情信息。过多的负面情绪，会致使工作生活受到影响。

　　复工之后，公共交通出行不可避免，不少人会产生一定的排斥心理。沙显辉表示，这种心理主要源自于对外部环境的不确定性。“闭关”在家时，消毒、通风是可以控制的，接触的对象也是可控的。一旦出了家门，不可控因素增加。尤其在办公场所，同事共处一室，风险系数增加，产生排斥、焦虑十分正常。

　　为此，她建议职工在做好自身防护的同时，也要为心灵戴上“口罩”。要通过正规途径了解病毒的相关知识，减少不必要的焦虑。还要认识到，疫情之下复工的你，不只是为了养家糊口，也是为了维持社会正常运转，助力国家早日战胜疫情尽一份责任。更要对公共场所的消毒、检查、防护工作有信心。

　　关注工作给自己更多信心

　　对于一部分职工来说，复工，不止有对疫情的恐惧，还有因工作任务堆积，产生的焦虑不安。“心理学里面有个名词叫‘目标颤抖’，指的就是太专注于目标，反而做不好。”沙显辉介绍，做不好会让人越发“颤抖”，离目标也就越远，到了最后，就只有颤抖，没有行动了。

　　她说，在这样的情况下，不要急于把完成所有工作作为目标，而要接纳。接纳当下的情况，接纳当下的你，告诉自己，完成这些都是时间问题。艾森豪威尔十字法则分类，按照分类好的顺序进行处理，相信自己会处理得游刃有余。

　　在这过程中，如果焦虑情绪一时间无法克服，可以找人倾诉，把不良情绪宣泄出去；也可以做一些自我放松活动，比如运动、看电影等。

　　相对职工来说，企业主的心理疏导同样重要。不少企业主因为复工人员不到位、生产销售渠道不畅通等，会产生很大的经营压力。沙显辉建议，首先还是要正确认识情绪。焦虑、紧张、恐慌，都是人群在面对突发危机事件产生的正常反应。其次要学会处理好情绪。每天给予自己更多的信心、更多积极的暗示。学习自我放松的方法，如腹式呼吸放松法、蝴蝶拍等，可以降低焦虑，从而保持清醒的头脑来应对困难。

　　然后要回到现实层面进行思考。要充分肯定自己、相信自己，静下心来认真思考。主动、客观地去应对这件事，避免陷入被动地、紊乱地应付。例如，可以关注国家层面对疫情的报道，国家在政策上的一些措施；关注行业动向，及时判断跟上步伐；创新生产、销售形式等等，将身心投入到这些具体事情当中。