■通讯员王菲

　　当孕期撞上疫情，一切似乎都被打乱了！面对孕妈妈们的紧张、焦虑和担心，杭州市妇产科医护团队给出了一系列良方，帮助孕妈妈在做好母婴自身防护的同时，保持心理上的健康。

　　有序生活，适宜运动

　　在特殊的时期，孕妈妈们仍然要保持合理、有序的生活节奏，保证充足的营养、规律的作息、适宜的运动，这是保持身心健康的基本需求。

　　居家的孕妈妈，可以采取孕期瑜伽、球操、生育舞蹈等室内适宜的运动，来保持孕期运动的习惯。运动带来的舒适和快乐，不仅可以促进自然分娩，也可以缓解紧张的心情。

　　调整认知，理性对待

　　在疫情中由于不了解或无法了解真实的情况，而听信传言甚至谣言，就会给自己带来无尽的恐惧。因此，建议孕妈妈们应该积极寻找权威的、确定的信息，多从医院或政府官方获得与疫情、母婴保健相关的知识，理性看待现状，正确做好自身防护。

　　目前，杭州市妇产科医院开设了互联网医院、线上孕妇学校等，提供免费义诊咨询，让孕妈妈们获取科学、专业的保健知识。

　　接纳情绪，自我调整

　　焦虑情绪表现在孕妇身上，则会出现对自身的健康过度关注，对胎儿过度感知和保护等现象。胎儿是母体的一部分，会得到母体的优先照顾，所以孕妈妈首要的任务就是让自己身心健康。

　　孕妈妈不必强求自己保持“泰山崩于前而面不改色”的心境，学会接纳情绪，接纳现状。也不要过度关注疫情变化，在危机事件中，反复接触相关信息，会加重应激反应。

　　改变行为，寻找支持

　　孕妈妈们尽量选择能让自己放松和愉悦的办法：听一段喜欢的音乐，读一本向往已久的书，做一个平时没时间做的小手工，或者和最亲近的家人诉说心事……用这一段相对闲暇的时间，好好安排宝宝出生以后的计划，为孩子想一个名字或者学习育儿知识，这些都会让情绪得到安宁。

　　此外，冥想、静观等方法也能获得身心宁静，孕妈妈们不妨试试。如果孕妈妈确实存在因情绪影响而痛苦不堪，也要及时寻求专业心理医生的支持。