■陈春生

　　年龄会带走很多东西，浓密的黑发、旺盛的精力，如不加以干预，还有能够抵抗疾病的免疫力。免疫力是世界上最好的医生，老年朋友在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄老去。

　　一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示，与其他国家相比，中国人最怕老，近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧，并联想到孤独、疾病等消极字眼。确实，过了60岁，我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老，连健康与环境的关系都变得更加微妙。年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿件衣服，并无大碍，但年龄大了带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。

　　也正因此，老年朋友对健康对免疫力更加重视。然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力。很多人往往会陷入免疫力认识误区。

　　饮食太过单一：很多老人担心高血压、高血糖等问题，在吃这件事上左右为难，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。

　　盲目轻信一种食物或产品：在爸妈的“养生”朋友圈，经常会看到吃某一种食物或产品，免疫力就能暴增等文章。事实上，每个人体质不同，适合他的并不一定适合你。而且影响一个人免疫力的因素很多，没有科学均衡的饮食，单靠一种食物是很难的。

　　运动越多免疫力越强：大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋友圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。

　　通过服药增强免疫力：目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家随便都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通过药物增强免疫力，必须严格遵医嘱服用。

　　生活比较单调：情绪是免疫力的重要影响因素。不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。

　　步入老年，还是要多吃优质蛋白，《中国居民膳食指南》推荐，60岁以上的老年人，男性、女性每天补充蛋白质的含量分别在60g、50g。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废，当个饮食“杂家”。

　　适当运动，最好能练点肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险，此外，疫苗是最经济有效的预防感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

　　还有就是要多去户外走走，重拾兴趣爱好，丰富生活的同时，还能与新老朋友唠唠家常，聊聊心事，愉悦心情，对健康大有裨益。