■朱华军

　　又到了一年一度的六月中高考季，除了全力备考之外，考生饮食受到广泛关注。为了以良好的状态迎战中高考，避免饮食不当导致身体不适，考生家长在给孩子安排饮食的时候，尽量做到“五不要”。

　　不要到卫生条件差的路边摊和大排档等场所就餐，尽量在家或学校食堂用餐；

　　不要吃剩菜剩饭，要食用新鲜食物；

　　不要迷信“大补” 改变日常饮食习惯和规律；

　　不要尝试新奇食材，以免造成肠胃功能紊乱；

　　不要吃生冷刺激性食物，以免引起肠胃不适。

　　备考及考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重食物多样化，以保证各种营养素供给。饮食以谷类为主：粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。每天多吃蔬菜水果：新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等，这些都是优质蛋白质来源。

　　考试不仅测验考生的知识积累，也考验考生的体力。充足的能量，可以保证考试期间体力充沛。所以，早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。

　　考试没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，依靠平时刻苦学习和知识积累才是正道，不要迷信所谓“补脑” 产品。

　　最后提醒所有考生：充足睡眠和适量运动也很重要，劳逸结合才能提高学习效率。