■主持人许瑞英

　　做了妈妈，你是否也有这样的烦恼？“孕前小蛮腰，孕后水桶腰”。不仅如此，腰腹是连接上下半身的桥梁，腰垮了，全身“酸、痛、歪、丑”等问题都接踵而来，而造成这些问题的根源便是“腹直肌分离”。

　　那么什么是腹直肌分离？腹直肌分离会使脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，严重影响身材和精神。产后腹直肌分离的主要原因是：孕期增大的子宫将腹壁撑开，腹白线被拉伸，两侧腹直肌脱离原来的位置，跑向了两边。产后6-8周腹直肌分离发生率60.3%~70.8%。

　　那么该如何预防腹直肌分离？有几种姿势可以训练，第一，跪姿伸腿：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，背放松挺直。呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢收回。完成4-6次，换另外一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿练习。每侧完成4-6次，重复2-3组。第二，跪姿收腹：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，背放松挺直。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹内收回。每组重复10-15次，做2-3组。第三，站姿收腹：背对墙面站立，将上身靠在墙上。呼气，用腰部贴住墙面，保持3秒，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。

　　产后，一旦有腹直肌分离的现象，也要注意，有些能做，有些不能做，产后妈妈可以做电刺激修复，这是利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位。也可以做专业康复按摩，运用手法按摩，激活腹部肌肉，促进血液循环，促进腹部肌肉功能的改善。

　　如果腹直肌分离了，有些挤压腹部的动作还是应该避免，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，原则上先做盆底康复再做腹直肌治疗。