■记者程雪

　　昨天，省气象台官宣：浙江出梅了。出梅后，我们将迎来一段时间的高温天气，加上不低的湿度，杭州将进入“蒸烤”模式。本期邀请浙江中医药大学附属第三医院中医内科教研室主任，主任中医师张卫星聊一聊夏季的养生之道，以及应该改善哪些饮食习惯、生活习惯。

　　吃姜正当时

　　舌苔腻、头昏、乏力、食欲不振……这些都是梅雨季节遗留下来的“梅雨病”，其根源往往在于人体湿气重。张卫星介绍说，当前空气湿度大，在皮肤出汗的时候，汗孔打开，外湿从汗孔进入人体，导致体内湿气多。

　　正因如此，中医认为此时应当适度少喝水，尤其少饮酒水。水进入人体需转化为“生命之水”，也就是中医所说的津液，当饮水过多，那些没能转化为生命之水或没能排出体外的水分留在人体内，就会形成湿气。建议大家喝水要喝热水或喝盐开水，使汗出透彻，不易留湿，且能补充水分，保持体力。

　　冬吃萝卜夏吃姜，这个时候吃姜正当时。张卫星说，人们可以尝试多喝姜茶。中医医圣张仲景在《伤寒论》中提到“5月之时，阳气在表，胃中虚冷”，即农历5月的时候，血液分布在体表，胃肠道的血流反而少了，再加上很多人爱喝冷饮解暑，因此胃肠道又虚又冷。这时需要饮姜茶，温阳散寒祛湿健胃。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，促进消化，有助增进食欲。

　　陈皮茶和藿香正气水也有利于祛湿气，大家可根据个人喜好和具体情况选择。人们应远离油腻食物、甜食等助湿生热的食物，远离冰饮等生冷伤胃的食物，吃水果也要适度。

　　生痱子、长痤疮和吹冷气有关

　　“适当运动”一直都是健康养生倡导的理念。

　　在当下这个暑湿盛行的时候，运动之后，人们往往大汗淋漓。“这个时候千万别立即洗澡或吹冷气。”张卫星说，出汗时，毛孔打开，若立即洗澡或吹冷气会使得毛孔收缩，湿气排不干净。

　　《黄帝内经》说，“汗出见湿，乃生痤痱。”意思是如果汗出得不彻底，湿气郁闭在体内，容易诱发痤疮、痱子。张卫星建议人们不要贪凉，不要一进到室内就打开空调或电风扇，也不要运动后立即洗澡或吹冷气。若难抵暑热可以把空调功能调到去湿模式，温度设置在27-28摄氏度，切忌不能直接对着自己吹。

　　既然出汗能排湿气，那何不直接去汗蒸房蒸一蒸？从中医的角度来看，最好的发汗方式是身体微微有汗，眼睛看不到汗水在流，但摸起来能感到皮肤是湿的。中医医圣张仲景在其著作《金匮要略》中提到“盖发其汗，汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也。若治风湿者，发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”若出现大汗淋漓，人体阳气会随着汗水跑掉，身体像一只泄了气的气球，越来越虚弱，会变的很怕冷。自觉湿气重的群体可以到中医科就诊，在中医师指导下发汗，不要自己盲目发汗。

　　子午之时要入眠

　　立夏之后，昼长夜短，人们出汗多，湿气重，容易感到疲劳，睡午觉可以让工作有精神，不易犯困。最好的午休时间是中午12点左右，正值午时，此刻阳气盛极，阴气开始生长，阴阳交替，人们可以通过午睡来适应这种变化。不过午睡时间不要太久，建议在半小时左右。

　　子时，即晚上11点至凌晨1点之间，一定要入眠。古人的作息时间是晚上9点睡，第二天早上5点起床。《黄帝内经》提到“顺气一日分为四时”“顺天之时，而病可与期”，认为一天24小时对应的是一年24节气。其中晚上9点对应的是立冬，动物开始冬眠，宜入睡；早上5点对应惊蛰，所谓惊蛰到，百虫醒，万物复苏，适宜苏醒。晚9早5是一个与自然同步、科学合理的作息时间。“随着夏至的到来，大家可以把睡眠时间稍稍延后，在晚10点至11点前睡觉，但要保障子时是入眠状态，以适应夏季夜短昼长的自然节律。”张卫星补充道。

　　此外，针对空气湿度大，建议不要久居潮湿之地，注意关节部位保暖，避免风湿顽疾易复发；夏季气温高，建议着浅色衣服，不穿黑色衣服，否则体温散发不出去，易于中暑。