开栏语

　　生活琐事、工作烦恼、家庭矛盾……我们在生活中常常会遇到这样那样的问题，堆积在心里，久而久之，成了无形的压力。而你，会怎么面对这些内心的疑问？是默默地扛起压力，还是选择正确的途径去释放压力？本版今起开通“减压馆”栏目，希望这个小小的“树洞”，不仅是你生活中的忠实听众，还能有所回应，给予专业的解答和支持。若想寻求答疑人帮助，可以发送信息至226711377@qq.com。有喜有悲才是人生，有苦有甜才是生活。来，放轻松，让我们一起给心灵减个压吧。

　　主持人：记者胡翀

　　答疑人：绍兴市上虞区总工会职工心理健康服务中心特聘心理咨询师、绍兴市高校心理健康教育专业委员会秘书长、企业EAP（职工帮助计划）心理援助专员徐浩

　　网约车司机小张：最近天气闷热，心情也跟着烦闷起来。像我这样在路上跑生意的，每天都会遇到不同的事情、不同的客人。情绪变得容易受影响，总感觉心里憋着一团火。我们这行是服务行业，不好的情绪肯定不能在工作时表露出来，结果就把坏情绪带回了家，因为一点点小事情跟家人发了火。发完火我很后悔，想要找个发泄途径，再怎么都不能跟最亲近的人发脾气。想到去喝酒，可是我要开车，这肯定不行。这时候就很想念老家的山头，想站在上面大吼几声发泄一下。

　　徐浩：前段时间天气炎热，再加上疫情的影响，人的火气也容易大起来。尤其是暑热中，人们常常会觉得心烦意乱、急躁焦虑，心理学上称之为“情绪中暑”，是因人体体温调节功能紊乱造成的一组精神、心理症候群。人容易情绪失控、爱发脾气，或头昏脑涨、萎靡不振，工作效率下降。不想让坏情绪影响工作，更不想把坏情绪带回家，我们应该如何预防和调节呢？

　　和自己的情绪聊一聊

　　无论是呐喊发泄，还是喝酒麻痹都只能暂时缓解情绪，并不能深入情绪的根源去解决问题。

　　当我们遇到情绪烦躁的时候，自我要有觉察，在临近爆发点的时候可以有意识地做深呼吸，一般持续做几分钟的深呼吸练习就会有明显的效果。等感觉自己相对安静下来的时候，跟内心的烦闷情绪做个沟通：是什么引起了烦闷？这个情绪的到来是想给你什么提示？接下来做些什么可以让自己的状态好一些？

　　改善生活环境

　　如果条件允许，在你生活的地方或者工作学习的地方安装空调，或是打开风扇，这样可以降低室内的温度，适当让体温调整回来，在一定程度上改善人的心情。在与家人相处、互动的同时，也能有一个相对舒适的空间让自己可以独处。

　　适当调整饮食结构

　　天气闷热时，人的食欲会随之下降。在饮食上，我们可以选择一些比较清淡的食物，尽量少吃高热量的“上火食物”，还可以用一些清凉降火的食材来煲汤降火气。另外，多吃水果蔬菜，不仅有助于消化，也可以让人保持较为轻松的心情。

　　选择一项适合自己的运动

　　当人心情烦闷的时候，可以选择做一些适合自己的运动来发泄或者转移注意力，比如可以慢跑，或者定期参加一些户外运动。爬爬山、游游泳，跟好友一起打个球，都是不错的选择。

　　在运动过程中，不仅身体可以排汗，情绪方面也能得到一定程度的发泄，达到一个很好的“心情解放”效果。