■淑燕

　　四年等一回！卡塔尔世界杯赛事正酣，昨天有多少人熬夜看球？尽情熬夜、尽情碰杯、尽情狂欢，但与此同时，健康问题也不容忽视，浙江绿城心血管病医院的医生们为球迷们整理了这份“健康观球攻略”，也请仔细阅读。

　　看球别总躺着。夜晚在家看电视/玩手机时，你是否也喜欢在沙发上或是床上躺着看？当心了！这关系到颈椎的健康问题。看似舒服的姿势，其实有“人”在负重前行：不正确的姿势下，人体的颈椎和腰椎承受了很大的压力，容易引起肌肉酸痛、颈椎病、腰椎间盘突出等问题。该院骨科吴建荣主任建议，看球还是要在舒适的沙发上使用舒适的坐姿，观赛体验更佳！有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部。伸懒腰是放松颈部乃至整个胸腰椎肌肉的好办法之一，另外不妨多做做深呼吸。

　　让眼睛多休息一下。经过一整天的工作，眼睛本就干涩，熬夜看球赛，更易疲劳，特别是部分球迷因追求氛围或是影响家人休息，把灯光熄了，更容易引起视疲劳、干眼症。该院眼科中心张惠成主任建议球迷们合理安排看电视时间，不要连续几场球赛不间断地观看；比赛间隙多闭目养神，给眼睛一些休息的时间。每隔一段时间，做一次眼保健操。

　　不要太激动，小心血压、心脏抗议。看球时要控制好自己的情绪，特别提醒有高血压、心脏病史的球迷，保持冷静，以防发生心脑血管意外。如果出现头痛、头晕、胸闷等症状时，千万不要以睡眠不足或过度劳累等原因来自作解释，要及时到医院就诊。老人看球时，一定要有家人或朋友在场，避免发生意外时无法自救。球迷在看球时，不要吃得太饱，或过于油腻，以及大量饮酒、抽烟，都会对人体的血流造成影响，从而容易引发心脑血管疾病。

　　夜宵啤酒配龙虾，胃和肾脏遭了罪。在观球赛的时候，容易不知不觉喝多吃多，对胃和肾脏来说也是沉重的负担。夜晚本是身体休养生息的时间，突然大量进食，会让胃无所适从。此外，大家喜爱的夜宵榜单前几名：啤酒、烧烤、海鲜等，也被戏称为“痛风套餐”，因为嘌呤含量高，很容易引起尿酸升高，而且热量也高，让人“膨胀”。

　　熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量，多喝点水或淡茶，少喝浓茶或咖啡。建议晚餐适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免看球时饥饿。