■记者程雪

　　在大自然中，春天是植物生长的最好时机。而在人体五脏之中，肝属五行之木，春季养肝当令。浙江省中医院肝病科主任中医师叶蕾说，春季养肝要着眼于“生发”二字，注意保护阳气，在起居、饮食、情绪方面做到“三好”。

　　春季养肝护肝正当时

　　中医注重天人合一的整体观，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯与自然规律相应，人的肝、心、脾、肺、肾五脏分别对应自然界五个季节(春、夏、长夏、秋、冬)，不同季节需要养护不同的脏器。叶蕾说，春季生发对应肝；春季养肝，夏天炎热对应心；夏季养心，长夏位于夏秋之交，气候潮湿，易伤脾，养脾为先；秋季润肺；冬季补肾。

　　春天阳气生发、白日渐长，万物开始复苏。《黄帝内经》写道，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……”意思是春天历时三个月，发陈的意思是人们经过一个冬天积累的阳气会生发出来，天地万物也都随着春回大地、气温回暖而生长。可以把肝看做生机勃勃的树，春天一到就慢慢生长。所以，春季养肝护肝正当时。

　　肝到底是什么？从西医的角度，肝是人体内的脏器之一，位于右上腹，脂肪肝、肝硬化、肝肿瘤等都是实质性的疾病。但中医上的肝范围更广，除了肝脏，还包括肝经——它始于足大趾爪甲后大敦穴，沿大腿内侧上行、环绕过生殖器至小腹、夹胃两旁，属肝络胆，分布于胁肋部、沿颈部两侧上行到达头顶。肝经循行部位出现问题都属于肝病范畴。

　　肝气郁结伤不起

　　叶蕾介绍说，中医认为肝有两大功能，疏泄功能和藏血功能。

　　健康的肝可以让全身气机舒畅，没有淤滞。疏泄功能不好，就会产生淤滞，在相应部位出现不适，如两胁胀痛，也就是两侧胸胁部胀痛，女性经期乳房胀痛、月经不调、痛经等。

　　熬夜、应酬频繁、饮酒、工作或学习压力大都会损伤肝的疏泄功能，导致肝气郁结和肝郁化火。肝气郁结者往往情绪低落，多思多虑，郁闷想哭，肝郁化火者往往脾气暴躁，肝火旺，也就是人们常说的“一点就着”，脾气喜怒无常，也有人胸胁痛、胀痛。

　　中医认为人体的血液收藏于肝。藏血功能好，人体气血运行畅通，人的颜面部容光焕发；反之则气血运行不畅，表现为面黄肌瘦，气色不佳。

　　“久视伤血”，长时间盯着电脑和手机等用眼过度会耗伤肝血，中医认为，五脏对应五窍，肝开窍于目，若肝的藏血功能不好，那么就容易出现眼睛干燥，视力模糊，迎风流泪等情况。藏血功能受损直接导致肝阴不足和肝火旺。若肝阴不足，人体阴阳失衡，肝阳偏亢，表现为手心脚心发烫、心烦、眼干。肝火旺则伤血络，此类群体容易出现牙龈出血、月经量多，有基础肝病的群体在春季更容易出现上消化道出血的情况。

　　养肝秘诀“三个好”

　　养肝的秘诀在于做到“三个好”，即生活作息好，饮食习惯好和情绪调控好。做到这三点，就能成为养肝护肝的“三好生”。

　　在熬夜已经成为人们常态化作息的情况下，如何调整健康的生活作息呢？叶蕾以《中医子午留注图》为例展开，气血在五脏的留注时间对应一天的十二时辰，肝胆对应子时和午时，从养肝的角度来说最好在晚上11点入睡，“人卧则血归于肝”说的正是当人躺下来后，血液归属于肝，可濡养肝脏。第二天早上可以在七八点钟起床，此时天色已亮，阳气生发，适合起床。若晚睡晚起，错过阳气生发的时间，那么就会觉得一整天昏昏沉沉的，没精神。

　　“春天适合吃有利于阳气生发的食物，如青绿色食品。”她一一列举到，包括香椿、豆芽、春笋、菠菜、荠菜等。需要注意的是，这里建议的是春笋，春笋长在地上，属于生发类食物，冬笋长在地下，藏冬气，虽有滋阴补肾之功效，但不适合春天吃。此外，春天还不建议多吃肉类，最好坚持饮食清淡，多吃绿色蔬菜。

　　情绪上要学会自我调节。中医认为五脏分别对应人情绪的五种情志状态。肝正好对应怒，生气会伤肝，因此大家要学会调解负面情绪，可以多跟朋友谈谈心，也可以户外郊游，拥抱大自然。

　　此外，由于肝胆经位于人体分别循行于人体四肢的内侧和外侧，可以用空心拳或掌心从近端到远端拍打上下肢两侧，以达到舒畅肝经，缓解疲劳的功效。