■王怡

　　立夏刚过去不久，我们又迎来夏季的第二个节气——小满。小满节气应该如何养生呢？来听听中医的说法。

　　小满节气，正处于春夏相交之际，它既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨闷热的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热、挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。此时更应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”状态。

　　“随着天气逐渐炎热，人体新陈代谢加快，津气易于外泄，可出现疲倦乏力、食欲减退、多汗、体重减轻等表现，俗称‘疰夏’。”台州医院中医科中医师赖权安介绍说，根据小满节气自然界的气候特点，中医认为，养生可以大体总结为以下几个词：祛暑养阳、护心健脾、宁心静气、使志无怒。

　　起居养生方面，由于夏季阳气充盛，生机勃发，阳气不宜过早入阴，因此，人们每日入睡的时间可以适当推迟，晨起的时间适当提前。

　　到了中午，也就是阳气最盛之时，感到疲惫的人可以适当进行午睡，以恢复体力。“子午之时、阴阳交变，此时入睡有利于养护阳气、化生阴气，使阴阳调和，促进健康，民间也称之为睡子午觉。”赖权安说。

　　“此外，小满前后空气湿度较大，此时人体汗液往往排泄不畅，过量运动，反倒容易损害健康。”赖权安说，建议大家每日的运动量应适度，最好每天坚持午后、傍晚快步走或慢跑半小时，不要久坐久卧，多动动才有阳气。

　　当然，运动强度以身体微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。运动时，最好穿着透气衣服，以免太过闷热导致中暑。

　　随着天气逐渐变热，人体阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食反宜温不宜寒。“温则养护脾胃，寒则克伐阳气，此为‘春夏养阳’之道，宜食热餐，少食生冷。”赖权安说，日常饮食，建议以清淡为主，可以适当多选择一些养心、健脾之品，例如粳米、莲子、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、荸荠、黑木耳等。

　　另外，夏吃姜在这段时间尤为重要。姜，性温而味辛，具有温中散寒、发汗解表的作用，可加快血液循环，扩张毛孔，驱散体内的寒气，帮助身体出汗。中医认为，多吃姜，特别是对受寒引起的空调病、喉咙干、鼻塞、流鼻涕、咳嗽等，有很好的预防、治疗效果。

　　“祛湿健脾的穴位进行艾灸，能够促进血液循环，增强身体免疫力，对于缓解湿气重、脾胃不和等症状有帮助。”赖权安说，当然，拔罐也能帮助排出体内湿气，缓解因湿气重引起的关节疼痛、肌肉酸痛等症状，达到通经活络、祛风散寒、消肿止痛等效果。