■屈庆

　　上班了，坐下！回家了，趴下！睡觉了，躺下！你的一天是不是就这样过去了？

　　现代人似乎与椅子、沙发、床结下了不解之缘，除了偶尔起来上个厕所，倒杯水，恨不得粘在椅子上。久坐不仅让我们的臀部“平平无奇”，甚至它还在“慢慢死去”……

　　有些人活着，屁股却“死了”

　　有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机，或坐着啥也不干。

　　坐久了觉得屁股疼，屁股扁平不好看，走路跑步膝盖、乃至腰背疼痛，唯独大腿特别粗壮……如果有以上这些症状，那你很可能得了“死臀综合征”。

　　死臀综合征又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病。久坐后，臀肌会感觉麻木，甚至有一点酸痛，步行和一些轻微的伸展运动可以让臀部暂时得到舒展。

　　若终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种放松的状态，神经信号发射逐渐减弱，到站立起来时，臀肌也“忘记了”该如何收缩发力进行工作。一个漂亮的翘臀除了外形好看之外，还会让身体更健康。臀肌主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，是实现用两条腿稳定行走、奔跑、跳跃的关键。

　　臀肌不仅负责髋关节的伸展、外展及旋转等，在跑动过程中还扮演着稳定骨盆和下肢的重要角色。当肌肉量不足、臀肌薄弱时，就会把压力分散到背部和腿部。长此以往，就会引起膝关节不适、腰酸背痛、大腿粗壮等问题。 

　　我的屁股“死了”吗？

　　许多人也会有疑问，怎样判断自己是否得了“死臀综合征”？

　　看外形：臀部原有的形状消失，没有弧度，变得扁平松弛软趴趴。

　　腰、髋、膝关节疼痛：久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了。

　　动作检测：对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，就可能存在“死臀”情况。

　　臀桥：仰卧，双腿屈膝，脚踩地面，臀部向上抬起，直到与膝盖齐平；或单腿踩实，另一腿伸直离地，将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。如果这个动作难以坚持甚至做不起来，或是其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到在发力，而不是臀肌，就说明臀肌相对薄弱，有可能存在“死臀综合征”。

　　屁屁如何“死而复生”？

　　“死臀”的问题说白了就是久坐造成的，避免久坐，同时做一些针对性的训练，就可以重新激活臀部。

　　设置提醒装置，通过运动手环、闹钟等设置提醒，每45分钟~1小时起来活动5~10分钟，可以进行原地踏步、拉伸等能够活动臀部的动作。换成小杯子，多接水、多喝水、多上厕所……就是尽量让自己多起来走两步。使用升降桌，坐久了可以站立办公，可以每隔一段时间向后抬腿，锻炼臀肌的同时还不耽误工作。多走楼梯，上下楼梯对改善死臀特别有帮助，这项运动可以激活受影响的肌肉和肌腱。

　　还可以进行一些针对性训练，比如利用深蹲、臀桥、蚌式开合等训练可以缓解，不过，如果已经出现了比较严重的情况，如在走路、跑步或爬楼梯的时候身体上有疼痛，建议去看专业的骨科医生，并根据具体情况展开治疗。

　　不必纠结完美翘臀，自然健康最重要

　　有些人为了追求完美的翘臀，会通过打针、手术填充等效果达到丰臀的目的，这不仅可能会让屁股“彻底死亡”，还有可能影响其他部位的正常和身体的健康。另一种情况是许多人为了营造“前凸后翘”的视觉效果，在拍照或日常走路时，刻意撅高屁股走路，长此以往容易造成另一种健康问题——骨盆前倾。

　　放平心态，不必纠结于是否拥有完美的臀部。无论是想要臀部饱满还是健康，都要从减少久坐时间、增强臀部肌肉锻炼开始。