记者沈佳慧 通讯员张煜锌报道　杭州26岁的刘女士身高172厘米，体重只有100斤左右，唯一美中不足的便是她的“小肚子”非常大，每次穿点紧身的衣服，肚子处就凸起明显，这让她感到有些身材焦虑。过去刘女士也曾尝试过针灸、跑步、节食等多种方法，但都收效甚微。为了搞定“难缠”的小肚子，刘女士来到了浙江省立同德医院糖尿病肥胖专科李宏春副主任中医师处咨询减肥事宜。

　　女孩子不要一味追求越瘦越好

　　面对患者的需求，李宏春首先为刘女士进行了人体成分分析。结果显示，刘女士内脏脂肪面积达到108cm2，体脂百分比32.9%，而蛋白质却只有7.0（正常范围8.3~10.1），属于典型的营养不良型肥胖。

　　在后续的问诊中，李宏春还了解到患者有严重的便秘，这也是她肚子肥大的主要原因之一。针对刘女士单纯性肥胖引起小肚子大的情况，李宏春决定为她通过体质调理来改善肥胖。

　　李宏春表示，女孩子不要一味追求越瘦越好，实际上，女性必须具备一定量的脂肪才能维持正常的月经周期，尤其对年轻女性来说，如果太瘦，会导致月经不调、内分泌紊乱、骨质疏松、卵巢功能早衰等一系列问题，影响女性的正常生殖功能乃至全身各脏器。

　　体质调好了小肚子自动“拜拜”

　　“脂肪分为外部脂肪和内脏脂肪，适当的内脏脂肪有助于保护好我们的器官，但过高的内脏脂肪就会容易引起肥胖，很多女生小肚子大是因为内脏脂肪高引起的，因此减肥一定是减内脏脂肪，而减少内脏脂肪最有效的方式便是调理体质。只有体质调理好了，吸收功能改善了，减下去的肥才不容易反弹。”李宏春说。

　　后续刘女士通过中医舌苔、脉象四诊辨证，诊断出她属于脾虚体质，于是李宏春专门为其制定了补脾益气方案，并配置了相关的中草药茶包，以改善脾虚。在一段时间的治疗后，加上生活方式的改变，刘女士的“小肚子”肉眼可见地平坦下去了，连带着她的精气神都好了很多，整个人神采奕奕的。

　　吃饱也能减肥记住这几个原则

　　很多女性对于减肥，首选方案便是节食，可是对于没有钢铁般意志的普通人来说，饥饿感成了减肥路上最大的“绊脚石”。李宏春表示，个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，总体上来说，记住这几个饮食原则，不用饿肚子一样能减肥：

　　少吃高能量食物。日常饮食建议选择低能量食物。有的食物小块就有很高的能量，我们叫作高能量食物，类似坚果、炸薯片之类的，建议留意食物标签的“能量”一栏。

　　主食类建议多吃粗杂粮。可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

　　适量吃肉类，可选择多吃白肉。白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、动物内脏等。

　　多吃蔬菜，避免喝果汁。特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；尽量避免喝果汁。

　　注意吃饭顺序，吃饭前适当喝一小碗汤。喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后吃蔬菜水果，再吃鱼虾肉，最后吃少量主食。