■记者王艳

　　本周日，2017广汽本田·杭州马拉松赛将在黄龙体育中心鸣枪开跑，预计超过3.5万名选手在“最美马拉松”赛道上演群众运动盛会。

　　长跑可以提高呼吸系统和心血管系统机能，利于防病治病。不过，这项运动会对膝盖产生一定的冲击力，如果保护不当，就会使膝盖受伤，可能会患上“跑步膝”，或损伤关节。

　　如何最大限度地减少膝关节损伤？丽水市中心医院关节外科吴伟东医师提醒：拥有一双好的跑步鞋是跑步的前提，选择舒适、防震、防滑、透气的跑步鞋；注意跑前先进行运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动；注意跑步姿势要正确，尽量减轻跑步时膝关节承受的震动及压力；注意跑后关节放松，建议通过按摩、热敷等方法缓解紧关节，促进关节恢复。

　　吴伟东同时提醒，比赛中如出现肌肉拉伤、关节扭伤应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。关节韧带扭伤后，可出现局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

　　关节韧带急性扭伤应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，同时抬高受伤的肢体，可促进静脉回流，减低患处肿胀。然后使用绷带加压包扎防止肿胀。

　　经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。