■见习记者王艳

　　国庆节秋高气爽的天气对酷爱自驾出游的车友们来说是再合适不过了，但在享受自驾游带来的快乐的同时，专家提醒你心中牢记健康和安全，谨防视觉疲劳、颈肩疼痛给旅途带来瑕疵。

　　浙江省立同德医院急诊医学科主任李海林主任医师提醒说，出行前，要对自己的身体状况心中有数。自驾出行前，还应关注天气变化，检查车况。

　　长时间开车时颈部、腰部的姿势不良或脊柱处于屈曲位过久，如果座位与方向盘的高度不协调，脊柱受到长时间的颠震可引起颈、腰椎的负担加重，椎间盘就容易向后突出，可能导致或加重腰椎间盘突出。因此车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置。

　　李海林提醒，上车后第一步就是要系好安全带，儿童坐后排，稳坐安全椅。遵守交通规则，不酒后驾驶、不疲劳驾驶、不超速驾驶。出行之前保证充足睡眠；不要服用一些容易困倦的药物；尽量避免深夜驾车。在高速上开车速度快，如果发生突然刹车的情形，很容易影响到司机在内的车上所有人员安全，造成不必要的创伤。所以，建议出游最好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力，还可以避免视觉疲劳,避免疲劳驾驶。旅途中可隔段时间到服务区休息一段时间，下车活动活动身体，呼吸呼吸新鲜空气。

　　在家千日好，出门一日难。旅游在外，气候、水质、饮食等都发生变化，有人因此出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳、腹泻等水土不服的表现。李海林建议读者出游应该注意劳逸结合，妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要适当休息。在长时间坐车时，保持良好的坐姿，以减轻对脊椎的压迫，可以多伸伸懒腰，减少尾骨受伤的机会。还可以把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流；每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。另外，准备些抗病毒药物、感冒咳嗽药、治疗肠道疾病的药物、消化系统常用药以及创可贴、清凉油、眼药水等。并且要随地点和气候的变化随时增减衣服；住宿房间内要经常开窗换气，使空气对流，保持室内空气的清洁度；在旅行归来满身大汗或刚洗完澡时，应避免冷风直吹身体，以防感冒。