■记者王艳

　　日前，4年一次的奥运会已在巴西里约热内卢拉开帷幕，然而由于时差，很多比赛的直播时间在晚上甚至凌晨，不少体育迷通宵达旦。杭州市拱墅区疾病预防控制中心健教科科长张琦主管医师提醒，旷日持久的观赛大战，易使人精神疲劳，建议广大体育爱好者有选择地观看比赛，以免健康亮起红灯。

　　有选择地观看比赛

　　奥运会期间精彩的比赛很多，想看奥运会的电视直播，需要合理安排时间，不妨先在网上下载一个全程时间表，根据自己的喜好，标出想要看的比赛项目，同时注意转播时间，减少盲目性。建议有选择地观看比赛，偶尔一两天的熬夜尚可调节，如果出现头晕、心慌等症状，说明身体已发出警告，就不要再熬夜了。

　　平常心面对胜负

　　紧张激烈的比赛场面能够引起人体神经系统兴奋性增强，一些人在观看比赛时情绪随着赛场风云的变化像乘过山车一样跌宕起伏，特别是看到中国队员参加的比赛时，更是心情激动。这种强烈的心理反应，往往加重心脏负担，使心脏超负荷工作，甚至会导致失眠、血压升高。

　　因此观看比赛必须先调整心态，控制好自己的情绪，以平常心看待比赛的胜负，要坚持以欣赏和娱乐为目的。有心脑血管、高血压等慢性病及体弱的老年人尽量不要单独看比赛，最好有家人相陪。

　　不要长时间盯着电视屏幕

　　夏季本来就是眼疾多发时节，长时间看电视、电脑，容易导致眼睛干涩，引发干眼症，甚至出现头晕目眩。因此，观看比赛时，不要离荧光屏太近，不要长时间盯着电视屏幕，特别是遇到耗时比较长的赛事，不要长时间保持一种姿势。遇上插播广告、中场休息、颁奖仪式等内容，最好起身走走，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，或是到阳台上望望远，眨眨眼，做一做眼保健操，也可用冷水洗洗脸。看完电视应洗脸、洗手再入睡。

　　远离垃圾食品

　　有的读者在看比赛时，往往喜欢吃点零食，于是，甜品、薯片等垃圾食品成了必备。对此，专家建议，可准备一些坚果，如核桃、花生、杏仁、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，但应控制摄入量；也可以吃点西瓜、梨等水果。尽量不吃或少吃油炸食品、膨化食品等，吃多不消化还容易长胖；同时避免辛辣、烧烤、生冷食品等，否则容易引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻。

　　熬夜时要及时补充水分，可以喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁，既可补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。最好不喝或少喝啤酒、含糖饮料。

　　观赛期间，一日三餐要多补充含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，宜选择蛋、鱼、瘦肉、猪肝、豆制品，多吃胡萝卜、青椒等蔬菜。