■记者王艳

　　近段时间，在出版社做编辑的袁媛每天早上刚睁开眼，先打开朋友圈看看好友动态，看看时间还宽松，就再眯一会儿。等再睁开眼，呀，要迟到了，于是匆忙爬起来，早饭也来不及吃。工作起来也是这样，经常一拖再拖，到最后期限才交差。浙江省立同德医院心身二科马永春副主任医师介绍，袁媛这是患上了拖延症。

　　总是拖拖拉拉也是病

　　马永春介绍，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果不利的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，有调查显示大约75%的大中学生认为自己有时拖延，50%左右的职场人也经常有拖延工作的症状。

　　单纯偶尔的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，改正它并不难。当“拖延”已经成为习惯，影响到情绪，出现强烈自责，强烈负罪感，不断地自我否定，伴有焦虑、抑郁、强迫等不良心理情况时，就造成了“拖延症”。

　　就像袁媛一样早上起床拖拖拉拉，上班后先不慌不忙地吃个早餐，再看看新闻刷刷朋友圈，这样大半个小时就过去了。有些人觉得这并不是什么大问题，甚至认为在完成任务的最后期限抓紧一点，效率反而更高。这就强化了自己最适合在最后期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示，从而认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，恶性循环，甚至不把事情要拖到最后一刻不会完成。

　　实际上，这样的拖延症往往会给患者的工作、学习和生活制造不少的麻烦，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。所以一旦发现自己患上拖延症，一定不能大意，需及时去医院精神卫生科咨询诊治。

　　万事开头难，拖延者迟迟不愿行动

　　通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手，设置的目标越多，就越难开始。因为不知道该从哪儿开始，也不知道要关注哪里，于是就有了想要把这些事推迟到某一天去做的冲动。对他们来说，迈出第一步总是那么的艰难和沉重。但是一旦开始做了，才发现这件事其实没有那么难。

　　还有的是不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；或是做的事情可能需要很长时间才能看到成果，所以迟迟不愿开始；或是畏惧逃避，找借口太忙，一直拖着没做因为他一直很忙；或是顽固，无论他人怎么催都没有用，总是把本该当天就完成的任务拖延到了第二天，然后继续忙着寻找和编织着下一个借口。结果在拖延症这条路上越走越远，从而形成恶性循环。

　　如何应对克服“职场拖延症”

　　拖延症虽然任务也在最后时限内完成，但是往往仓促应付，质量不高。拖延造成的负面后果将会产生更大的心理压力，对自己更加不自信，并且对工作产生抵触心理。那么，如何来摆脱拖延症的困扰，还职场人一个干练、高效的职业形象呢？

　　马永春建议广大职场人士，首先调整好自身心态。职业心态的培养是个长期过程，其间困难在所难免，拥有执着坚韧的心态是成功的重要砝码。在应对具体事件上，不要给自己过长的时间，能一天完成就不要做出两天的计划。即使最后的结果不尽如人意，但当事人仍旧从失败中体会到经验，进而实现阶段性成长。

　　其次是制订计划，学会安排。将当天要做的事做一个备忘录，将工作分好主次，把最重要的、最紧急的事情标注出来，并设置进程表，贴在最显眼的位置，好让自己知道什么时候该工作了，并且履行承诺。每天按时完成既定的目标后，还可以奖励自己休息或者娱乐一下；如果没完成，就要限制自己喜爱的活动。

　　先易后难，学会分解任务。有时候拖延，是因为把事情想得太复杂了，太痛苦了。这时，不要失去自信，先把简单的事做好，完成后就会有种满足感，才有信心继续做复杂的工作。另外，复杂的任务可以分解成几个简单的小任务，这样事情也变得简单多了，一个小任务完成后再开始下一个小任务，就不会因畏惧困难而造成拖延。

　　马永春提醒，拖延症并不是天生的，是可以克服和治疗的。与拖延的战斗，其实就是与自身的懒惰习性相抗衡。除了自我勉励，还可以寻找团队的支持，创造充满理解、关爱、信任的工作和学习环境，必要时寻求精神卫生科医生的帮助。