在退休前我很怕冷，手脚都是冰冷冰冷的，特别到晚上，我害怕睡觉，因为睡到天亮我的脚还是冰冷冰冷的，每天睡觉前两个小时，我都会把电热毯打开，为的是能在睡觉时被窝是温热的，然后热水洗脚，趁脚还热时赶紧钻进被窝，再把电热毯关了。可睡到半夜，电热毯冷了，我的脚也随着冷了，早上起床穿袜子的时候，脚是冰冷冰冷的。

　　熬到了退休，我不用上班，于是每天往西湖跑锻炼身体，想通过锻炼来改善体质。这一天，我看到好多老人在踩鹅卵石，这鹅卵石有大有小。于是我也跟着大家一起踩鹅卵石，大的鹅卵石踩着脚底板很痛，我们就穿着鞋踩大的，穿着袜子踩小的。差不多一个小时后，我的脚底感觉热乎乎的，而且是以内而外的温暖，一路回家一路温暖持续着，真的好舒服啊。舒服就继续啊，于是我每天去踩鹅卵石。

　　不知不觉坚持了一年半，我发现双脚不冷了，就是冰冷的脚睡到被窝里，天亮时，脚还是热的。

　　周凤珠

　　【专家解析】

　　绍兴市中医院推拿科主任、副主任中医师沈灏表示，在临床中，确实发现很多人会手足冰冷，这与个体的体质或者某些疾病有关。

　　一般体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。

　　手脚冰冷也有可能是疾病造成的。从中医的角度来说，脾主四肢，如果一个人的脾阳亏虚了，气血不能温养四肢，则会出现手脚冰冷；肾阳虚了，脾阳也往往不足，也会出现四肢冰冷难温的情况；甲减患者由于基础代谢率下降，机体产热量显着降低，也会手脚冰冷；心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，亦会出现手脚冰冷的现象；低血压、贫血或出现血管障碍时，循环血量不足或血红素和红血球偏低，血液循环不佳，也会手脚冰冷。

　　具体哪种原因引起的手脚冰冷，还需要结合相关检查才能确定。

　　缓解手脚冰冷，除了对症治疗疾病、天冷及时添衣注意足部的保暖外，泡脚是最有效的方法。洗脚盆内注入40摄氏度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果更好。

　　另外，适当运动。最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，比如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等。运动后身体微微汗出，以不感到过度劳累为宜。

　　饮食方面，冰淇淋、冷饮、苦瓜、螃蟹等寒凉的食物少吃，可以吃一些温性的或健脾补血的食物，如生姜、桂圆肉、榴莲、扁豆、红枣、山药等。

　　还可以艾灸涌泉、三阴交、后溪、足三里、劳宫、中脘等穴位。通过刺激穴位，打通经络，可改善末端血管的微循环状况。

　　脚踩鹅卵石，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。不过，需要注意的是，选择鹅卵石路径健身时，要尽量选择鹅卵石头光滑圆润、大小适中的。踩鹅卵石时尽量不要赤足，建议穿着舒适的鞋袜，鞋底软硬适中。踩鹅卵石前后，最好用温水泡泡脚。记者王艳