■记者程雪

　　随着年龄增长，很多人会出现缺钙的现象：骨质疏松、腰腿疼痛、内分泌紊乱、动脉硬化等。这个时候，大家的第一反应就是：赶快吃钙片。

　　浙江大学附属邵逸夫医院骨科副主任医师马建军表示，吃钙片只是针对于一小部分人来说有效果，比如围产期和围绝经期妇女。对于大多数人，尤其是年轻人，平时的食物中就有许多含钙丰富的食品，补钙省钱又有效。如果一味吃钙片补钙，可能会影响人体本身对钙的吸收能力。

　　马医师认为牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。“如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，每天喝酸奶、奶粉也是很好的选择。”马医师建议，如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。豆类及豆制品也是马医师强烈推荐的高钙食物，在制作豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量，一些豆制品的含钙量更是远远高于肉制品，堪称物美价廉的“天然钙片”。

　　此外，多晒太阳、多做运动。可以帮助身体吸收和利用钙。

　　为了更好地促进骨骼对钙的利用，需要通过运动对骨骼进行刺激。马医师建议，每天至少运动30分钟，除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

　　但要注意，如果已经被诊断为骨质疏松，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。

　　马医师提醒，有些食物虽然钙含量比较高，但是并不能算钙的良好来源。比如，蟹和贝类等水产品中，壳的含钙量较高，肉的含钙量反而不多；芝麻酱和虾皮中钙含量很高，但如果为了补钙而大吃特吃芝麻酱和虾皮，还会带来更大的问题。至于“民间广为流传的喝骨头汤补钙也是不靠谱。”马医师表示，骨头汤中钙含量较低，而且吸收也不好，还含有大量的脂肪，对健康不利。