■杭中

　　立夏过后天气转暖，万物开始奋力生长，一年中最热闹的季节要来了！

　　春时阳生，夏时阳盛，立夏之时，正是人体阳气由初升至渐强的节点，若加以补养对一整年人体阳气的振奋更有效。中医认为，夏季气候炎热，在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应，也就是说夏季心阳最盛。但立夏正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，因此护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

　　立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降，这是因为肝气渐弱，心气渐强的缘故，因此宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含纤维素的食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　立夏很多地方都有让小孩吃鸡蛋的习俗，这是有道理的，古人认为蛋形如心，吃蛋能补心宁神、养血熄风，从而避免“痊夏”症状，而多喝牛奶，多吃高蛋白的牛肉、鱼虾、豆制品也能达到效果。

　　初夏后可多食用山楂、西红柿、西瓜、胡萝卜、樱桃等红色蔬果，它们能提供大量维生素及微量元素，且红色食物属火，可入心入血，有益气补血，增强心脏和气血功能的功效。

　　立夏后天气炎热，昼长夜短，人易感到困倦烦躁和闷热不安，更容易失眠，此时可以晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但这样又易造成晚间睡眠时长不足，故白天应增加午休以促进心阳的恢复，午睡时间因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。

　　初夏时人体受热导致汗液大泄，毛孔开放，此时人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭，所以切不可在室外露宿，卧居潮湿之处或图一时之快过于避热趋凉，不然极易引起手足麻木不遂、面瘫等症。

　　立夏以后气温渐升，易出汗，中医认为汗为心之液，微微出汗能够调和营卫，利于气血调畅，但出汗过多容易耗津伤血，故夏季运动应选择散步、慢跑等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水或盐开水补充体液，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。活动的时候应注意防晒，尽量前往阴凉之地。