睡前保持情绪稳定

　　恼怒、情绪激动都会影响睡眠。现代医学认为，人的情绪变化会引起大脑功能紊乱而导致失眠。所以，睡前宜避免恼怒、惊恐，不谈令人不愉快的事情，防止任何情绪过激，以免影响睡眠。

　　不随意变更入睡时间和起床时间

　　推荐每天晚上在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，即使周末也不要变更。

　　不要睡得太晚

　　晚上10点至凌晨2点是人体旧细胞坏死、新细胞生成的活跃时间。此时不睡，细胞的新陈代谢就会受到影响，加速衰老。

　　别开灯睡觉

　　有研究发现，人大脑中的松果体有一个特殊功能，就是在夜间，当人进入睡眠状态时，会分泌出大量褪黑素，这种激素可抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，并使机体的免疫力得到加强，消除白天的疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的作用。但松果体有一大特点，那就是只要眼球一见到光源，褪黑素就会被大脑抑制中心命令停止分泌。因此，在有光的环境中睡觉的人，或白天睡觉、夜晚工作的人，褪黑素的分泌或多或少会受到抑制，进而影响免疫力，这就是“夜班一族”免疫力低下的原因之一。

　　不要使用高枕睡觉

　　民间有“高枕无忧”的说法，但从科学角度上看，使用过高的枕头睡觉是利少弊多的。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍、脑血流量降低，出现脑供血不足。由此可见，睡觉使用过高的枕头是不宜的。需要注意的是，喜欢仰卧睡觉的人，适合使用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。

　　饭后不要立即睡觉

　　睡眠与肥胖存在密切联系。脂肪易在晚上累积于身体内，原因就在于副交感神经的作用。身体处于清醒状态时，会因为交感神经的作用而显得极为活泼，但一旦进入睡眠状态，副交感神经就取代了交感神经的地位，所以会使脂肪容易堆积。在睡眠期间，人体热量的消耗会降到最低，没有被消耗掉的热量就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中发胖。

　　人民卫生出版社出版《居民健康素养读本》