“三伏天”到了, 家有老人 如何安全度过?
■刘蓝冰
三伏天,是初伏、中伏、末伏的统称,是一年中最热的季节,今年浙江各地气温均比往年高,且高温天气比往年来得早,闷热潮湿,“脾为湿困”,老年人由于机体衰老,更需要巧妙应对,才能安然度过三伏天。
心脑血管病高发于冬夏两季。夏天脑血管疾病患者主要是出血性脑血管病为主,冬天以缺血性疾病为主。
三伏天气温高、湿度大,高温和高湿对于人体来说都是不良刺激,湿为阴邪,克制阳气,使阳气伏藏。湿邪盛,会导致本来应该升发的阳气伏藏,老年人因自我调节能力减弱,容易出现疲劳等症状。
平时血压控制不好的老年人,容易出现头疼、头晕、血压波动等症状。如果血压控制得不好,容易发生心脑血管意外。有些人平时身体比较健康,但到了夏天会突然发生心梗,甚至出现猝死,所以老年人一旦出现不适,就要及时就诊。
老年人消化功能较差,建议饮食宜清淡。“应以温软易消化、清淡有营养的饮食为主。适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,不贪食生冷食品,不吃油腻和辛辣食物。”夏季气温高、湿度大,老年人会因新陈代谢和体温调节功能差,造成体内热平衡失调。
因而老年人应该注意补充水分,应尽可能每日饮水量在1.5-2升之间。保证每日尿量在800毫升以上,出汗较多时要适当补充一些盐水。
也可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶、绿豆南瓜汤等,既消暑又补充了体液,体液如不及时补充,会使血液黏稠度增加,影响血液正常循环,出现头昏、眼花、心慌等不适,甚至诱发脑血栓、心肌梗死等。
但是要注意,绿豆汤也不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用,血糖偏高的老年人也不适合多饮加了糖的绿豆汤。夏天湿气重,但不是人人都需要祛湿,阴虚体质的老年人多数不适合祛暑湿,而痰湿体质的人则适合祛暑湿。
保持养心静气,生活规律。很多老年人自觉睡眠浅、睡不着,但是家属却觉得老人每天早早上床,一上床后就打呼噜。建议可到医院做一个睡眠监测,睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长,会导致一个人虽然睡了很长时间,但仍然感觉很疲乏。
老年人午睡时间不宜超过1小时,否则会影响晚上睡眠。晚上不可贪凉而卧,不可睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处,更不可迎风而卧或久吹电风扇、正对空调出风口,避免外邪侵入人体,引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。
在三伏天,老年人应减少外出,避免长时间待在高温环境中。老年人晨练避免过早,黄昏时锻炼较好。
避免激烈运动,可选择打一段中医养生气功“八段锦”,或者“绿谷养生经络操”。这类练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅,通经活络,平衡脏腑机能,更是能够帮助我们达到祛除浮躁的效果。
俗话说:“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”。老年人是慢性疾病多发的人群,建议尝试三伏贴、三伏天针灸、三伏天拔火罐、艾灸等冬病夏治的疗法来达到治疗疾病,养生保健目的。